在这世界的角落

二 | 最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。

三 | 杭州市气象台15时54分发布台风蓝色预警信号。来了解“梅花”的最新动向和对杭州的影响。“梅花”动向今年第12号台风“梅花”（强台风级）今天（13日）17时中心位于距离杭州东南方向约576公里的海面上，预计将以每小时15公里左右的速度向北偏西方向移动，强度维持或略有加强，逐渐向浙江中北部沿海靠近，并可能于14日下午到夜里在三门到舟山一带沿海登陆。这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。从昨天的台风“登陆或擦过”沿海地区，到今天各大数值模式对“登陆”这个趋势基本达成一致，其中原因是海上的副热带高压和大陆高压合并加强，使得台风路径上的偏西分量增加。省防指、市防指提升防台风应急响应根据《浙江省防汛防台抗旱应急预案》，省防指决定于9月13日17时将防台风应急响应提升至Ⅰ级。受台风影响，今天夜里到15 日早晨杭州东部及临安北部山区有大雨到暴雨，局部大暴雨，其它地区阴有中阵雨，局部大雨到暴雨。14 日-15 日上午最大偏北风 7～9级，部分高山区和钱塘江等江湖水面 9～10 级个别11级，梅花台风将对杭州产生严重影响。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。根据《杭州市防汛防台抗旱应急预案》，市防指决定于今天19时30分将防台风应急响应等级提升至Ⅱ级。杭州明天大雨到暴雨，局部大暴雨对杭州来说，台风这个路径所带来的风雨影响会比原先预计的更大，杭州市气象台15时54分发布台风蓝色预警信号。预警内容：受台风“梅花”影响，预计上城区、拱墅区、滨江区、西湖区和钱塘区所有街道今天（13日）傍晚到夜里阴有中到大阵雨，局部暴雨，明天（14日）阴有大雨到暴雨，局部大暴雨；明天最大偏北风6至8级，钱塘江等江湖水面可达9到10级，需注意防范短时强降雨可能引发的城乡积涝和大风对在建工地、临时工棚、户外广告牌、园林绿化等的不利影响。

四 | 研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。防御措施：1.政府及相关部门做好防台准备工作；2.相关水域水上作业和过往船舶采取积极的应对措施；3.紧固门窗、围板、棚架、户外广告牌、临时搭建物等易被风吹动的搭建物，妥善安置易受热带气旋影响的室外物品；4.检查城市、农田排水系统，做好排涝准备。风的影响今天夜里东北风4-5级阵风6级，部分高山区和钱塘江等江湖水面5-6级阵风7-8级，14日至15日上午最大偏北风7-9级，部分高山区和钱塘江等江湖水面9-10级、个别11级。雨的影响今天夜里到明天前期受到台风北侧倒槽和冷空气结合的影响，云团不甚紧密，杭州的雨呈现阵性特点，时、空分布不太均匀。明天后期开始随着台风靠近，杭州将受台风本体影响，雨量增大而且更加均匀。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。此外，山区的地形有明显的增雨作用。

五 | ”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。

六 | 第一、你的肌肉，根本没来得及修复。

七 | 预计今天夜里杭州东部和临安、余杭的西北部山区阴有中到大雨，局部暴雨；明天到后天早晨杭州东部及临安北部山区有大雨到暴雨，局部大暴雨。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。13日15时10分雷达拼图由于大气环流复杂，目前陆上海上多低压系统，可能产生相互影响，后期路径仍存在一定不确定性。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。气象部门将继续密切监测分析，也请大家持续关注。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。西湖西溪景区所辖公园景点等场所临时关闭，船只停航受强台风影响，杭州西湖西溪景区所辖公园景点等场所临时关闭，船只停航，具体公告如下：关于西湖西溪景区所辖公园景点等场所临时关闭的公告尊敬的市民游客：根据气象部门预测，第12号台风“梅花”将于14日下午在浙江沿海登陆。为确保市民游客在极端恶劣天气下的生命财产安全，9月14日（星期三）临时关闭西湖西溪景区所属各公园景点，游船和观光车停驶。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。恢复时间另行通知。

八 | 你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。请广大市民、游客合理安排行程，互相转告，给您造成的不便，敬请谅解。

九 | 杭州西湖风景名胜区管理委员会（杭州西溪国家湿地公园管理委员会）2022年9月13日2022年9月13日9月14日良渚博物院闭馆9月14日良渚博物院闭馆，开馆时间根据防指最新要求另行通知。请观众及时关注天气变化，及时调整安排好自己的行程，注意出行安全。

十 | 如有疑问，请致电：0571-88781340。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。受台风“梅花”影响，良渚古城遗址公园启动台风应急响应，为保障访客生命财产安全，良渚古城遗址公园、瑶山遗址公园、老虎岭遗址公园于9月14日临时闭园一天。开园时间另行通知。

十一 | 由此带来不便，敬请谅解！如需咨询请拨打0571-85855300。资料/中央气象台、市气象局、杭州西湖风景名胜区管委会（杭州西溪国家湿地公园管委会）、杭州良渚遗址管理区管委会